Kako graditi biceps

Biceps su para mišići smješteni u prednjem dijelu nadlaktica povezuje rame na lakat. Ti mišići su prilično presudan, jer su korišteni u svemu, od okretanja ključni za dizanje teških kutija. Kao rezultat toga, snagom oružja direktno ovisi o snazi vaš biceps. Što više snažan vaš biceps, više heavy duty aktivnost se može obaviti po rukama. Nadalje, velik, ispupčen, jaki biceps su nešto što dečki želju za. Dakle, da bi znali kako izgraditi snažnu biceps, pročitajte savjete dane u nastavku.

Kako napraviti biceps
Za biceps, uhvatite budaletina jedna u svakoj ruci, s opuąteno zahvat.
Ako ste početnik, odluče za svjetlo težine.
Čuvajte svoje leđa ravna, a koljena lagano savijena trbušne mišiće ugovoreno. Čuvajte svoje noge stan na površini i širini ramena apart.
Držite težine na vaše strane održavanju svog oružja opušteno i okrenuti dlanove prema unutra.
Okrenite ručnog zgloba tako da vaš dlan lica naprijed.
Polako savijati vaš lakat, podizanje težina gore. Čuvajte svoje leđa ravna, ramena opuštena i lakat tucked na svoju stranu.
Povećati težinu do Vašeg zglavci su 3 ili 4 cm udaljeni od ramena.
Fokus na ugovaranje vaš biceps. Držati poziciju za dvije sekunde.
Polako vratiti težinu u izvornom položaju i pretvoriti vaš dlan prema unutra. Pokušati iscijediti vaš biceps.
Svaki pokret je ruka treba trajati barem 5 sekundi. Ne dozvolite zamah učiniti lifting za Vas.
Barem učinite jedno tri seta od osam do dvanaest ponavljanja za svaku arm.

Surya Namaskar
Humidifier Versus isparivač
Lower Ab Workouts
Trening rutinom Strength
Dok je gubljenje težina dojenje
Dijeta Chart
Prednosti BlackBerry
Kako da biste dobili osloboditi od Uši
Kako da biste dobili osloboditi od plina
Biljna tretman za Acne
Koje su Skin Tags