Koliko kalorija trebate Dnevne

Hrana koju jedete na dnevnoj bazi pruža naše tijelo s kalorija, koje se kasnije pretvaraju u energiju kada se uključe u bilo koju fizičku aktivnost. Količina kalorija koja nije pretvorena u energiju dobiva pohranjena unutar tijela, u obliku masnog tkiva. Kako bismo održali svoju težinu prisutne, treba da zna vaše potrebe kalorija dnevno. Ako utrošiti kalorija više nego što je potrebno, od vas će završiti dobivanjem težine. S druge strane ako se konzumiraju manje od potrebnih kalorija, doživjet ćete mršavljenja. Ako želite izračunati koliko kalorija dnevno vam treba učiniti, iskoristiti dnevne kalorijske potrebe kalkulator dolje.

Izračunajte Your Needs kalorija po danu
The kalorijski potrebama pojedinca ovise o tri aspekta, naime bazalna metaboličkih stope, iznos fizička aktivnost i termički efekt hrane, objasnio je u nastavku:

Bazalna Metabolic Rate (BMR)
BMR je količina energije potrebna tijela, kada se odmara. Oko 60 do 70 odsto od kalorija spalio u dan se koristi u podupiranju osnovne funkcije tijela. Ove funkcije uključuju aktivnosti kao pulsiranje srca, disanje, trepćućih i održavanje iscrpljenošću. Za potrebe proračunavanja vaš BMR, obično Harris-Benedikta formula je korištenje.

Adult Muško – 66 + (13,7 x težina u kg) + (5 x visina u centimetara) – (6,8 x starost u godinama)
Adult Female – 655 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u centimetara) – (4.7 x doba u god)

Primjer
Let us uzeti primjer 30-year-old man, koji teži kg 57 (£ 125) i 165 cm (5’5 “) visok.
BMR = 66 + (13,7 × 57) + (5 × 165) – (6,8 × 30) = 1467,9

Fizička aktivnost
Druga glavna determinanta od kalorijski potrebama pojedinca je iznos od fizička aktivnost on indulges in Physical activity uključuje bilo koje i sve vrste kretanja, uključujući i izradu Vaše doručka, trčanje, penjanje stube, pješačke savijanja, i tako dalje. Što više fizičke aktivnosti koju upuštati u jedan dan, to je vaš kalorijske potrebe. Uobičajenih formula slijedi u slučaju tjelesne aktivnosti je

Kalorijske Kalkulacija
Ako ste sjedeći (malo ili nikakve vježbe): 1,2 x BMR
Ako ste aktivni olako (svjetlo vježbe / sportove 1-3 dana / tjedan): 1,375 x BMR
Ako umjereno aktivni (umjereno vježba / sportove 3-5 dana / tjedan): BMR x 1,55
Ako ste jako aktivni (tvrdi vježbe / Sportovi 6-7 dana u tjednu): 1,725 x BMR
Ako ste extra aktivni (vrlo teška vježba / Sport i fizička posla ili obuke 2x): BMR x 1,9

Primjer
Imajući gore primjeru na umu, BMR izašao biti 1467,9. Sada, i ako je umjereno aktivan čovjek, ako je kalorijski unos bi trebao biti:

Kalorije se konzumira: (1467,9 X 1,55) = 2275.245

Termički Effect of Food
Posljednje, ali ne i manje važno, broj potrebnih kalorija po osobi na dan ovisi o termički učinak hrane. To može biti definiran kao količina energije koja se koristi svoje tijelo da svariti hrane koju konzumiraju. Za potrebe izračuna termalni efekt hrane, mnošenja ukupnog broja kalorija koju jedu na dan 0,10, ili 10 posto. Matematički:

Termički Effect Prehrambeno – Ukupna kcals konzumira x 10% (0,10)

Primjer
Imajući gore primjeru na umu, kalorijski zahtjevima iziđoh se 2275,245. S obzirom na termički učinak hrane:

Kalorije se konzumira: 2275,245 + (2275,245 X 0,10)
= 2275,245 + 227,52
= 2502,765 (konačni rezultat)

Što su Hydrosols Waters
Znakovi infekcije Osnovne
Predvidjeti spol beba
Sundowners Syndrome
Osica štrecati Liječenje
Smanjenje celulita Sa Prehrana
Komoda Vježbe
Kako da biste dobili osloboditi od Uši
Pubertet za mladiće
Prednosti špinat
Prevladavanje paranoja