Noga Vježbe

Većina ljudi se koncentriraju njihove rutinske vježbe na trbuh, struk, ruke i prsnog jedini. On je vidio da se mnogi-a-puta, oni u potpunosti zaboraviti na posao na njihov mišiće nogu. Rezultat je savršeno divan gornjem tijelu, nego u velikoj mjeri nezdravi donjem okviru. Ako ste težnjom ka velikom tijelu, sjetite da vam je potrebna za rad na svaki aspekt Vašeg fizička okvira, uključujući i bedrima i nižim nogama. Da bismo Vam pomogli s nogu vježbanje, koji smo pružili niz nogu toniranje vježbe u sljedeće retke. Dovoljno je pokrenuti temu i radiš dobiti potpuno napregnut donjem tijelu.

Best Vježbe nogu toniranje

Standard squatova

Štand na čvrsto tlo, s nogama razdvojeno u širini ramena i Prsti šiljenje ravno.
Stanje na squarely dvoručni uteg na vašem zamki, držanje ruke na slighter veća udaljenost od širine ramena.
Polako bi Vaš čeono prema terenu, imajući u petama zasadih čvrsto na podu, a koljena ravno.
Sada se lagano savijati koljena i provjerite da ne biste ga premjestili naprijed ili bočno.
Čim postanu paralelne bedrima na katu, početi exhaling i povratak na početne pozicije.
Tetiva Curl
Početak u psa položaja, na sve svoje četveronoške, s koljena savijena izravno pod hip kosti, a težina podržan na laktove.
Držite laktove i ramena-width apart i podlaktice stan na podu, rukama prekriženim na vrhu svake druge.
Poravnaj lijevo nogu i podignite je do hip-visine, imajući na nožnim prstima, istakao je prema podu. Pobrinite se da vaš natrag naprijed u svakom trenutku.
Privucite nogu natrag u izvornu poziciju, savijanje koljena. Sada ponovite s drugom nogom.
Karlica nagibati
Leći na leđa i zadržite vaše obje noge hip-width apart. Bend koljena i postavite stopala čvrsto na podu.
Pruži vaše ruke na strani tijela, imajući na dlanove dolje. Držite glavu i ramena opuštena.
Zakreni i nagibom vašeg karlica pojas prema gore, prema strop, držanje in abdominals
Kroz vježbe, pobrinite se da se koncentrira na nožni pritisak na mišiće.
30-Stupanj Press
Leći na leđa i zadržite vaše obje noge na hip-width apart. Bend koljena i postavite stopala čvrsto na podu.
Pruži vaše ruke na strani tijela, imajući na dlanove prema dolje. Držite ramena, ruke i vrat opušteno.
Polako, lift i povisiti desna noga, do točke u bedro je u skladu sa lijevo bedro.
Bend desnog koljena oko 30 stupnjeva, i povući ga prema prsima. Ponovite s lijevom nogom.

Stop hrkanje
Koji je Rhythm Metoda za planiranje obitelji
Biljna tretman za Acne
Kako mršaviti nakon što je beba
Vježbe Tijekom Trudnoća
Blagodati borovnica
Prednosti Gljive
Uzimajući osloboditi od proljeva
Poboljšajte Vaš imuni sustav
Prednosti krema Apple
Simptomi Meningitis