Za održavanje zdravog tijela, svatko je dužan imati uravnotežene prehrane. Dijeti se zove kada je uravnotežen obuhvaća svake osnovne ishranu i udovoljava zahtjevima kalorijski pojedinca. Takav način ishrane, u suštini, svi dobavlja hranjiva u potrebnog iznosa i pogodnim proporcijama. Kombiniranjem različitih skupina hrane kao što su žitarice, millets, pulseva, voće i povrće, mlijeko i mliječni proizvodi, meso i mesni proizvodi, te šećera i masnoća, zajedno sa vlaknima, a zdrave prehrane može biti planirana.
A da je bilo koji pojedinac prehrani konzumira mora osigurati dovoljne kalorije, proteini, vitamini i minerali. No, uvjet je daljnji kalorijski određuje iz raznih faktora, kao što su visina, tezina, spol, dob, nutritivni status te fizička aktivnost na pojedinca. Za zadržavanje optimalne tjelesne težine, mora se držati ček na kalorijski unos. U pogledu kalorijske potrebe, se razlikuje od osobe do osobe, ovisno o gore navedenim faktorima.
Kako se razlikuje nutritivnih potreba, to je poželjno da traže savjete od dijetetičar tko može napraviti personaliziranu diet shema s obzirom na dob, spol, fizičku aktivnost, nutritivni status i sl. Ovdje je dat uopćen verzija Indijska Dijeta Grafikon koji pokriva hranjiva i kalorija potrebnih odrastao svaki dan u svakom slučaju.
Indijski Dijeta Chart
Prehrambena Grupa Količina Izvori
Žitarice 300 g Pšenica, riža, Millets
Pulseva 60g (Veg), 30g (ne-Veg) klice / fermentiranih
Meso jaja 30 g / Piletina / Ribe
300 g povrća (najmanje) grašak, mrkva, bundeva, grah, itd. Green Leaf Povrće
100 g voća (minimalni) Orange, Apple, papaja, guava, mango i sl.
Mlijeko i mliječni proizvodi 300 g sira, skuta etc
Šećer 20 g Confectionary
Mast 20 g ulje / maslac / topljeno maslo