Natrag proteže

Većina nas žaliti leđa i zapravo je postao čest problem u cijelom svijetu. Ljudi ne mogu se suzdržati od svojih svakodnevnih aktivnosti, i kao što je često rezultat aktivnosti u uskoj natrag mišića. Svatko patnje s kroničnim back pain normalno je nesavitljiv mišiće dolje stražnjoj strani tijelu. Eventualno može dovesti do znatne leđa dok se povećava opasnost od ozljede leđa. Lower back je više skloni ukočenost u mišićima, a time uzrokuje bolove.

Stražnji prostrta vježbe pomažu opuštanje mišića leđa dok povećati cirkulaciju krvi i amplituda pokreta. Natrag proteže se lako za napraviti, i daju instant olakšanje s leđa. Pri ovim proteže redovito također će spriječiti povratak bolova. U slučaju da bol je žestoko, obavljati prostrta vježbe i primjenjivati led na zahvaćena površina za 10 minuta, a protežu se opet. Koje vam vježbu ponovite ga barem 10 puta.

Vježba-01
Da biste započeli s ležati na vaš povratak sa koljena i stopala upokoriti stan na terenu.
Place rukama na leđima Vaše bedrima, i vucite noge prema Vašim prsima.
Vuci nogu do blaga protežu se osjetili.
Držati poziciju za 15 sekundi.
Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.
Vježba-02
Kao i ranije vježbe, ležati na vaš povratak sa svojim koljenima upokoriti ravnih stopala i na terenu.
Održavanje Vaših leđa ravna na podu, spin Vaše hips u lijevo dok se spuštanje noge do poda dok blagi Protežu doživljava.
Držati poziciju za 15 sekundi.
Povratak na početnu poziciju i ponovite protežu.
Ponovno izvesti prvi i drugi korak, ali ovoga puta, spin hips na Vaše pravo.
Držati poziciju za 15 sekundi.
Vratite se u početni položaj i ponovite Protežu.
Vježba-03
Da biste to učinili vježbe, leći na vaš želudac.
Podrška sebe na vašem šireći laktove dok vaš povratak.
Započeti ravnanje vaše laktove, nadalje šireći vaš povratak.
Keep on ravnanje vaše laktove dok blagi Protežu je detektiran.
Držati poziciju za 15 sekundi.
Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu.
Vježba-04
Za to, ležati na vaš povratak sa vašim koljenima upokoriti ravnih stopala i na terenu.
Zategnuti vaše trbušne mišiće donjeg i gurati donji nazad i dolje na podu.
Držati poziciju za broj deset.
Povratak na početnu poziciju i ponovite Protežu.
Vježba-05
Da biste to učinili Protežu, leže na vaš povratak sa svojim koljenima i stopalima upokoriti stan na podu.
Put tlak na nogama dok polako podignite vaše dnu up off podu.
Držati poziciju za broj deset.
Vratite se na početni položaj i ponovite protežu.
Vježba 06
Klečati dolje na podu koristeći vaše ruke i koljena.
Bend vaše sigurnosne kopije prema stropu, kao ljuta mačka.
Držite se za poziciju broj pet.
Vratite se u početni položaj.
Vuci vaš želudac se dolje do poda burrowing vaš povratak.
Držati poziciju za broj pet.
Povratak na početnu poziciju i ponovite Protežu.

Kako znaš ste Anemic
Što su eterična ulja
Građevinska tele mišiće
Solubilni Vlakna Vlakna vs nerastopiv
Koji je Rhythm Metoda za planiranje obitelji
Muscle Relaxers
Izgledi da Twins
Rani simptomi HIV
Dojenje Versus Boca Hranjenje
Prednosti Mint
Prednostima Brinjal