Stres je postao sastavni dio modernog načina života, gdje morate ispunjavati rokove svake minute. Stalnog pritiska i napinjati se pretvara u ozbiljne probleme ako se ne liječi na vrijeme. Iako ne možete napustiti posao, možete se sami tako obasjati radiš neke jednostavne vježbe opuštanja. Kad god se osjećate uznemiren, naglasio je, ili pronaći poteškoća u spavanju, vježbe opuštanja neke tehnike koje bi zaista pomoći u vašem odviti uma i tijela. One moraju provoditi barem jedan ili više od jedne vježba svaki dan. Takva vježbe su kako vjetar dolje i odnijeti vaše misli od trenutnih misli. Da biste to vježbe relaksacije, pronađite neki mirno mjesto i sjesti ili leći u udoban položaj. Ovdje se daju neke tehnike opuštanja za stres i anksioznost.
Counting unatrag
To je sjajna vježba za opuštanje vaše živce. Slijedite bodova dao ispod da biste dobili osloboditi stresa off odjednom.
Zatvorite oči! Udahnite duboko u polako dok punjenje pluća.
Kada se u dah aukcije izdisati polako. Na kraju Vašeg izvan dah, govore broj cilja ste se odlučili (recimo 30 ili bilo koji drugi po vremenu koje ste).
Trenutak dah nestane, bit prirodno disati opet, bez prisiljavanja sebe. Dopustite da se taj proces odvija i ponovite u dahu, a slijedili su je iz-dah i naknadno sljedeći broj linija dolje.
Ponavljajte postupak dok ne dođete do nule. Ako želite, možete ponoviti cijeli proces drugo vrijeme, počevši od svoje ciljne broj.
Vaš Tensing Prsti
Da biste to učinili vježbe, ležati na vašoj strani i zatvorite oči. Osjećati udobno i praksu sljedeće korake.
Koncentriraj se na Vašem Prsti.
Bend Vaše Prsti gore tj. prema vaše lice i polako brojati do 10.
Donesite ih na njihovu izvornu položaju i nek opustiti.
Ponovo brojati polako do 10.
Ponovite korake prijerečeni, oko 8-10 puta.
Vođen Imagery
Odlučila da je vrijeme koje ste posvetiti ovoj vježbi, vjerojatno u početku 5-10 minuta ili dulje, ako prilično prohtjeti. Trenutka ste u ugodnom poziciju izvela ovih točaka.
Zatvorite oči. Zamišljati sebe na mjestu da se osjećate ugodne, to može biti bilo koja slikovito lokacija, ili vam uživanje sa svojim prijateljima.
Bez obzira na stanje koje ste izabrali, to ne mora imati bilo kakve veze sa sadašnjosti aktivnosti ili naprezanja.
Osjećati kao da ste radili nešto relaksirajuće i ugodno. Morate biti u potpunosti okružena misao opuštajući svijet.
Jednom ste u da uživajući svijet, pokušajte zamisliti koliko detalje kao možete. Kao, zvukova čuje, je li doživljaj osjećaja i sl.
Nakon što je odlučio razdoblje za sjednice, otvoriti oči i početi ponovno redovne djelatnosti.